Samenvatting: Minor Leefstijl En Gezondheid

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van minor leefstijl en gezondheid

• 1 voeding

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Richtlijnen voeding voor ouderen

  • Eet variëteit aan voedingsmiddelen
  • Verhoog eiwitinname
  • Kies voor volkoren producten
  • Beperk suiker en zout
  • Hydrateer voldoende
  • Zorg voor gezonde vetten

  
  
  Opgelet: bij een inname van minder dan 1500 kcal/dag krijg je niet genoeg vitaminen en mineralen binnen en ontstaan er tekorten 

• Etiketten van producten (aflezen)

  • Wetten aan verbonden 
    
  • 1e vermelde ingrediënt = meest voorkomende 
  • voedingswaarde --> per 100g, portie etc. (alert zijn wat de portie is) 
  • 'light' --> alleen als het 30% minder (vet, suiker etc)  van het oorspronkelijke product.
  • verplicht: keurmerken, fabrikant, waarschuwing (allergien)
  • rekening houden met E-nummers 
  • nutriscore: voor producten buiten de schijf van 5 --> elk product zn eigen categorie (bijv. Koekjes, chips etc.) 

• 2 MG coaching

• 2.3 week 3

  Dit is een preview. Er zijn 4 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2.3
  Laat hier meer flashcards zien

• (motivatie) self determination theory (Ryan & Deci)

  • Amotivatie: gebrek aan zelfvertrouwen en geloof
    
  • extrinsieke motivatie: ex-/interne druk, persoonlijk zinvolheid, integratie 
  • intrinsieke motivatie: plezier 

• Volgens ASE model welke factoren kan je op inspelen betreft motivatie?

  • Attitude 
  • sociale invloed
  • self- efficacy 

  
  --> eerst inzicht hebben op de awareness factors

• 4 bewegen?

• 4.2 week 4

  Dit is een preview. Er zijn 3 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 4.2
  Laat hier meer flashcards zien

• De MET-waarde (hoe zwaar is inspanning)

  • 3 - 5,9 MET waarde is matig intensieve inspanning 
  • 6> is intensieve inspanning 
  •  1 MET = 3,5 ml O2/kg lichaamsgewicht/miniuut 

• Energiegebruik per minuut kcal/min = (MET-waarde × 3,5 × gewicht) / 200 (berekeninng uitgewerkt)

  MET- waarde per minuut 
  
  

  • alle minuten x MET - waarde = totaal MET-waarde 
  • totaal Met - waarde x 3,5 = ....
  • .... X gewicht van persoon = .... 
  • ..... / 200 = energeigebruik (kcal) 

• 4.3 week 5

  Dit is een preview. Er zijn 9 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 4.3
  Laat hier meer flashcards zien

• Uithoudingsvermogen verschil tussen Aeroob en aneroob (conditie)

  - aeroob= met 02, langer dan 2,5 minuut --> langdurig sporten 
  - anaëroob = zonder 02, tot ongeveer 2,5 minuut --> niet lang vol te houden 

• Trainingsvariablen FITT? (aspecten van trainen)

  • Frequentie: aantal trainingen p/w 
    
  • intensiteit: sterkte van de trainingsprikkel 
  • tijd: duur van de oefening, reps en sets 
  • type oefening: kracht vs. Cardio 

• 5 gedrag

• 5.1 week 1

  Dit is een preview. Er zijn 8 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 5.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Gezondheidsvaardigheden client (in/na gesprek)

  • Vinden en begrijpen --> taalbegrip, analfabeet etc.
  • duiden --> aan wijzen dat het begrepen is? 
  • vertalen naar actie --> info die is begrepen weten ze ook hoe het toe te passen 
  • volhouden, motivatie vertrouwen -->  doorgaan in het process

• Cues to action ( wat leid tot gedragsverandering)

  • Concrete gebeurtenissen (groot en klein) 
    
  • confronterende momenten (groot en klein) 
  • koppelen van confrontaties aan eigen gedrag/gezondheid --> nudgende karakter kan je creëren.