Stress, gezondheid en welzijn - Hoe kunnen we de invloed van stress op onze gezondheid verminderen? - Keuze op het gebied van levenswijze
13 belangrijke vragen over Stress, gezondheid en welzijn - Hoe kunnen we de invloed van stress op onze gezondheid verminderen? - Keuze op het gebied van levenswijze
Wat zijn één van de beste remedies tegen stress?
- psychologische en fysieke middelend die anderen je bieden om de confrontatie met tegenslagen aan te kunnen
- een effectief netwerk van vrienden en familie zorgt bij zware stress voor minder pijn, ziekte en depressie/angststoornissen
- ook mensen met lichamelijke ziekte ook aantoonbaar positief effect, herstellen sneller
- mensen met weinig betekenisvolle contacten leven korter, factor is ongeveer gelijk aan roken
Wat is het meest genoemde antwoord bij de vraag: Wat maakt u gelukkig?
Welke 3 aspecten van sociale steun maken dit zo'n goed middel voor onze gezondheid?
- Emotionele steun
- instrumentele steun
- informatieve steun
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Wat is het meest voorkomende antwoord op de vraag: 'Wat maakt u gelukkig'?
Wat is de norm voor gezonde lichaamsbeweging?
- hiermee worden risico's op hartaandoeningen, beroerten en borstkanker verkleind
- op spieropbouw en vetverbranding is goed voor gezondheid
- lichaamsbeweging starten op middelbare leeftijd zorgt voor daling in mortaliteit, vergelijkbaar als stoppen met roken
- verbetert niet alleen fysiek maar ook geestelijke gezondheid
- bij depressie heeft sporten zelfde effect als medicijnen maar effect bij sporten houdt langer aan, kans op nieuwe depressie is kleiner
- sporten is moeilijk vol te houden. Doe iets wat je leuk vindt en doe het meerdere keren per week eventueel met een maatje
Noem de bijzonderheden over voeding en gezondheid.
- helft studenten eet ongezond
- vrouwen letten meer op gezonde voeding dan mannen
- Chronische tekort aan voedingsstoffen tijdens jeugd zorgt voor vertraging in de ontwikkeling
- verzadigd vet kan hartaandoeningen en typen kanker vergroten
- tekort kalium zorgt voor lusteloosheid en uitputting
- pas op voor doorschieten: teveel Vit A en ijzer is ook niet goed
Wat blijkt uit experimentele onderzoeken waarbij deelnemers in aanwezigheid van sociale steun of alleen aan een stressor worden blootgesteld en hartslag, bloeddruk en concentraties stresshormonen worden gemeten om de reacties in kaart te brengen?
Noem de bijzonderheden van slapen en stress.
- Goede nachtrus helpt bij stress en een goede gezondheid
- lange REMperiode volgen pas na 6 uur slapen
- REM zorgt voor goed cognitief functioneren
- chronische slaapgebrek zorgt voor meer ongelukken, diabetes en hartaandoeningen
- door slaapgebrek verlaagd het afweerstelsel
Welke sociale steun geeft optimaal voordeel?
- Arousal neemt ook af wanneer steun wordt geboden door een vreemde
- of via het vertonen van een video-opname
- Zelfs een huisdier geeft steun (honden meer dan poezen)
Als emotionele steun ontbreekt - heeft zelfs denken aan dierbaren nog enig effect
Ook door lichamelijke uitingen van genegenheid (omhelzing, handen vasthouden, aanrakingen) neemt stress ook af
Bij verschillende onderzoeken: gemeld dat vrouwen die aan stressor worden blootgesteld, lager is wanneer hun partner hand vasthield/omhelsde
Later ook bij mannen vastgesteld
Net als bij dieren: Oxytocineconcentratie neemt toe als gevolg van lichamelijk contact - waardoor angst en stress afnemen
Wat is mindfulness (ook wel aandacht, achtzaamheid)?
in het bijzonder psychologische processen als gedachten en gevoelens
Waar werd het eerste bekende op mindfulness gebaseerde programma voor ontwikkeld?
De Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) van Kabat Zinn (1990)
werd gebaseerd op elementen uit de boeddhistische leer en meditatiepraktijk
Centraal voor het programma:
- De ontwikkeling van mindfulness door meditatieoefeningen
De essentie van de mindfulnesstraining (volgens Kabat-Zinn):
- 'Knowing what you are doing while you are doing it'
Wat is DBT? En door wie werd het ontwikkeld?
- Complexe therapievorm waarin de dialectiek (werking van tegengesteldheid) tussen acceptatie en verandering centraal staat
Linehan integreert ideeën en technieken uit het zenboeddhisme in de therapie
En het ontwikkelen van mindfulness is een centraal onderdeel van DBT
De therapie wordt vooral ingezet bij de behandeling van persoonlijkheidsstoornissen
Wat zeggen verschillende onderzoeken naar het effect van op mindfulness gebaseerde programma's?
- Chronische pijn
- Mensen die kampen met angst en depressie
- Mensen die stress ervaren
Onderzoek naar MBSR komen aanwijzingen naar voren dat stress het risico op
- Nervositeit, depressie en burn-out worden verminderd
- En dat het afweerstelsel beter gaat functioneren door deelname aan
een trainingprogramma van acht weken
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
