Stress, gezondheid en welzijn - Hoe kunnen we de invloed van stress op onze gezondheid verminderen? - Psychologische copingstrategieën
17 belangrijke vragen over Stress, gezondheid en welzijn - Hoe kunnen we de invloed van stress op onze gezondheid verminderen? - Psychologische copingstrategieën
2 groepen gedrag voor stressmanagement
Coping
Afweer: inspanningen verrichten om de symptomen van stress of het bewustzijn van stress verminderen. Afleiding zoeken
Coping: actie ondernemen om de oorzaken van stress te verminderen of weg te nemen. Een manier zoeken om de stress te minderen: je moet realiseren, methode ontwikkelen en toepassen. Zorgen dat je goed bent voorbereidt.
Leg de principes 'afweer' en 'coping' uit ivm stress.
- Voordeel: zorgen, omgemak of pijn worden tijdelijk verlicht
- Nadeel: stressor zelf blijft, stress keert onmiddellijk terug en soms wordt het dan nog stressvolle
Coping: gericht op oorzaken van stress te verminderen of weg te nemen, niet alleen de symptomen ervan. Hiervoor moet je stress erkennen, stressor identificerend, manier ontwikkelen om het probleem op te lossen of schade te beperken.
Waardoor worden de ongezonde effecten van stress versterkt?
- Pessimisme
- Aangeleerde hulpeloosheid
Deze effecten kunnen worden gemodereerd
Of tegengegaan door:
- Weerbaarheid
- Optimisme
- Een interne locus of control
- Veerkracht
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Noem de 2 soorten copingstrategieen en hun bijzonderheden.
- actie die wordt ondernomen om een stressor te begrijpen en een oplossing te vinden voor het probleem dat gerelateerd is aan de stressor
- beste oplossing als we concreet actie kunnen ondernemen om de stressor te verminderen
Emotiegerichte coping
- het reguleren van je emotionele reactie op een stressor
- als we de situatie moeten accepteren en niet kunnen veranderen
Soms moeten beiden gecombineerd worden ingezet. Bv als je ontslagen bent kun je vaak niet meteen aan andere baan zoeken door verslagenheid en boosheid. Dan eerst je emoties reguleren zodat je kalmeert en helderder kan denken.
Wat wordt bedoeld met 'cognitieve herstructurering'?
- met name geschikt voor mensen met chronische stress
- bv bij ontslag kun je bedenken dat een nieuwe baan ook weer nieuwe kansen brengt, en misschien wel leuker werk, leukere collega's, beter betaald etc.
Een type cognitieve herstructurering is het maken van ....... Noem ook de 2 soorten.
- neerwaartse sociale vergelijking:
- vergelijking tussen eigen stressvolle situatie en die van anderen in een soortgelijke situatie die slechter af zijn
- je krijgt een positiever perspectief op je eigen situatie
- vorm van emotiegerichte coping
- opwaartse sociale vergelijking:
- vergelijking tussen eigen stressvolle situatie en die van anderen in een soortgelijke situatie die een effectievere wijze van coping hebben
- het doel is van het voorbeeld van anderen te leren
- probleemgerichte coping, zorgt voor specifieke actie
Beide strategieën zijn effectief voor coping.
Wat kun je zeggen over postieve emoties in relatie tot stress?
- Gezondheid wordt bevorderd door positieve emoties
- ook helpt cultiveren en uiten van gevoel van humor
- humor verbetert de stemming en de fysiologische invloed van de stressor neemt af. Ook wordt stressor als minder ernstig beoordeeld.
- heb je geen gevoel voor humor dan kun je je wel bewust inspannen om positieve momenten in je leven op te merken, situaties op te zoeken waarin humor en vreugde zit, dit heeft een positief effect op je leven
Na een belangrijke negatieve gebeurtenis in ons leven worden we uitgedaagd onszelf te veranderen. Welke 2 mechanismen spelen hierbij een rol?
- Zingeving: de 1e fase, we proberen zin te geven aan de gebeurtenis, zolang dat deze past in ons idee dat de wereld voorspelbaar, controleerbaar en niet willekeurig is.
- Zoeken naar een positieve betekenis: de 2e fase, waarbij de situatie uiteindelijk zo wordt beleefd dat de stressor als zinvol wordt beschouwd en uit de situatie nog iets positiefs gehaald kan worden.
Neerwaartse sociale vergelijking
Mensen die een kind hebben verloren of een partner aan een ongeval of geweld hebben verloren kunnen vaak dit verlies niet goed verwerken. Hoe komt dit?
- Zingeving lijkt makkelijker bij mensen die diep religieus zijn
- sociale steun kan helpen bij zoeken naar betekenis
Opwaartse sociale vergelijking
Zoeken naar een positieve betekenis
Hoe voer je cognitieve herstructurering uit?
Vervolgens moet je jezelf uitdagen om de situatie op een meer uitgebalanceerde of realistischer manier te bekijken
Een ontslag kun je dan beschouwen als een gebeurtenis die bv de gelegenheid biedt een nieuwe baan te vinden die leuker is, beter betaalt of betere promotiegelegenheden heeft
Cognitieve herstructurering is met name geschikt voor mensen met chronische stress
Waar heeft George Vaillant levenslang onderzoek naar gedaan?
Levensvreugde is een van de belangrijkste voorspellende factoren voor:
- Gezondheid
- Lange levensduur
Als je van nature weinig gevoel voor humor hebt of niet veel positieve emoties beleeft, kun je dan baat hebben bij hulpmiddelen voor coping?
Wanneer je je bewust inspant om positieve momenten in je leven op te merken
En situaties opzoekt waarin je humor en vreugde vindt
Kan en zal dit een positief effect hebben op je leven
Beweert voorstander van de positieve psychologie Martin Seligman in zijn boek Authentic Happiness
Welke twee specifieke typen betekenis worden onderscheiden in het zoeken naar betekenis in verlies (hypothese van Viktor Frankl)?
Zoeken naar een positieve betekenis
Welke twee dingen moet je onthouden als je nadenkt over de toepassing van de hulpmiddelen bij je eigen omgang met stress?
2. We kunnen ook een aantal keuzes maken op het gebied van onze levenswijze en deze aan onze gereedschapskist van copingstrategieën toevoegen.
Deze keuzes hebben het bijkomende voordeel dat ze ook stressverminderend werken
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
