Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van FS - Fysiologie

• OAC3 FS Trainingsleer/trainingswetten EN OAC1 FS Cardiovasculaire aanpassing training

  Dit is een preview. Er zijn 26 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 07/04/2017
  Laat hier meer flashcards zien

• Waarom is variatie in trainingsbelasting van belang? Noem hiervan een voorbeeld. (artikel ’Trainen met een hartslagmeter’)

  
  
  
  
  
  
  
  
  Aangezien je bepaalde trainingseffecten weer kwijt raakt als je die niet onder- houdt, is variatie in trainingsbelasting een belangrijke sleutel tot succes!
  
  
  Als je bijvoorbeeld naast je (vaak intensieve) wedstrijden alleen maar intensieve duur 3 trainingen doet leer je het weliswaar beter rond je omslagpunt vol te houden, maar zal je door het gemis van rustige duur 1 trainingen steeds minder goed in staat zijn om vetten te gebruiken als brandstof voor de energievoorziening. Het gevolg hiervan is dat je bij relatief rustige inspanning ook al koolhydraten gaat gebruiken in plaats van vetten.

• Waarom is het trainen op hartslag bij variatie in trainingsbelasting van belang? Wat wordt bedoeld met het omslagpunt? (Art. Trainen met hartslagmeter)

  
  
  
  
  Trainingszones worden vaak ingedeeld als percentage van de maximale hartslag (Hf- max) of als percentage van de hartslagreserve (Hf-res) volgens de methode van Karvonen: 
  
  
  %Hf-res = %(Hf-max - Hf-rust) + Hf-rust.
  
  
  
  
  
  
  Het omslagpunt wordt omschreven als de hoogste intensiteit die je langdurig kan volhouden. Eén van de prestatiebepalende factoren voor een wielrenner. Als je je hartslag op je omslagpunt weet kan je daarom het beste aan de hand daarvan je trainingszones bepalen (zie tabel 1).

• Vul de onderstaande tabel over de verschillende soorten spiervezeltype in:

                                                  Type I                                  Type II
  
  Tonisch/fasisch 
  
  
  Rood/wit
  
  
  Langzaam/snel
  
  
  Vermoeibaarheid
  
  
  Functie
  
  
  (An)aëroob
  
  
  Mitochondriën
  
  
  Brandstof
  
  
  Capillarisatie
  
  
  Myoglobinegehalte
  
  
  Aërobe enzymen
  
  
  Myosine ATP-ase
  
  
  Ca++ afgifte (snelheid)
  
  
  Contractie snelheid
  
  
  Motor Units
  
  
  Myofibrillengehalte
  
  
  Relatief ATP gebruik

• Zorg dat je onderstaande termen kent en kunt uitleggen

  • Trainingsprincipes
    
  • overload
    
  • supercompensatie
    
  • specificitiet
    
  • reversibiliteit
    
  • afnemende meeropbrengst
    
  • hypertrofie
    
  • atrofie
    
  • HRR
    
  • Karvonen methode
    
  • Borg-schaal
    
  • statisch rekken
    
  • dynamisch rekken
    
  • cardiovasculaire drift
    
  • warmte-acclimatisatie
    
  • vochthuishouding
    
  • watervergiftiging
    

• Heart rate recovery

  Getraind iemand is sneller op rusthartslag. Grafiek slide 13 klopt niet. Getraind persoon heeft een lagere starthartslag

• Wat zijn de richtlijnen voor herstelduur na een bepaalde training?

  • 
    Voor (intensieve) krachttrainingen staat een herstelduur van 48 tot 96 uur. (2-4 dagen)
    
  • 
    Lange duurtrainingen (langer dan 1 uur) waarbij de energievoorraden echt diep worden uitgeput, vragen een hersteltijd van ongeveer 48 uur. (2 dagen)
    
  • 
    Korte duurtrainingen (korter dan 1 uur) met een wat hogere intensiteit (meer dan 65% van de VO 2max) vragen ongeveer 24 uur herstel. (1 dag)

• Hoe stel je een trainingsprogramma op met als doel verbeteren van kracht?

  
  Richtlijnen voor de opbouw van kracht bij redelijk belastbare cliënten zijn: 
  
  

  • 
    Bij de start: 1 tot 3 series, 10 tot 15 herhalingen, driemaal per week, 40-50% van Fmax. 
    
  • 
    Na twee weken: 60% van Fmax. 
    
  • 
    Bij opbouw vooral qua kracht: intensiteitstoename 5% per twee weken. 80% Fmax is het maximum, tenzij het functioneel is om op hogere intensiteit te trainen. 
    
  • 
    Bij opbouw van kracht-uithoudingsvermogen vooral toename in aantal herhalingen en series en inkorten van de pauzes tussen series.

• Op basis van de hematocriet komt men bij lange afstandslopers wel eens tot de conclusie dat deze sporters lijden aan bloedarmoede (anemie). Lijkt deze conclusie terecht? Licht je antwoord toe.

  Hematocriet = verhouding rode bloedcellen t.o.v. andere bloedcellen.
  
  Bloedarmoede wil zeggen dat je een tekort aan rode bloedcellen hebt. Wanneer je gaat trainen neemt zowel je bloedplasma als rode bloedcellen toe. Het kan zo zijn dat het aantal rode bloedcellen percentueel minder toeneemt dan het bloedplasma. 
  
  Hierdoor gaat je hematocrietwaarde omlaag. 
  
  Bij de afname van bloed haal je maar een paar ml. bloed eruit. Je kunt dus niet zien dat het totale bloedvolume en het totaal aantal rode bloedcellen door training omhoog gegaan is. In feite is er in dat geval geen sprake van bloedarmoede.

• Wat is het effect van training op de grootte van het hart (noem hierbij het verschil tussen duurtraining en intensieve kortdurende krachttraining)?

  1. Door krachttraining ontstaat een verdikking van het myocard (hartspierweefsel). Het volume, en dus het einddiastolisch volume (EDV) van het hart blijft gelijk. 
  2. Door duurtraining neemt zowel het volume, het EDV als de dikte van het myocard toe. Echter is de toename in dikte van het myocard kleiner in vergelijking met krachttraining.

• Bij wat voor soort training neemt het slagvolume van het hart het meeste toe?

  Door duurtraining