De sportmassage - Warming Up Massage
11 belangrijke vragen over De sportmassage - Warming Up Massage
Wat is het belang van een goede warming up voor sportactiviteiten?
- Bij koud weer zijn spieren kwetsbaarder; warming up is zowel bij koud als warm weer noodzakelijk.
- Het verhoogt de lichaamstemperatuur, wat de kern van het lichaam doet stijgen.
- Hierdoor functioneren en presteren lichaam en spieren beter.
- Alle grote spiergroepen moeten aandacht krijgen, met een vast patroon.
Hoe kun je de intensiteit van massages op de flanken en de buik aanpassen?
- Pas zachtere intensiteit toe met lengtestrijkingen en/of zachte dwarsstrijkingen.
- Harkengriff combineren met de vlakke hand is effectief.
- Werk vanaf de buik met gekromde vingers richting de wervelkolom.
- Duw niet te hard; focus op een mildere benadering.
Hoe is een warming up massage opgebouwd en wat zijn de stappen?
- Start met 5-10 minuten lopen met toenemende intensiteit.
- Oefeningen voor de wervelkolom en proprioceptie.
- Observatie en palpatie, met focus op correcte volgorde lichaamsdelen van rug naar buik.
- Gebruik rustige strijkbewegingen mee met de vezelrichting.
- Strijken altijd goed uit in de richting van het hart.
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Wat is belangrijk bij het sacrum tijdens massages?
- Het sacrum kan koud aanvoelen, wat wijst op slechte doorbloeding.
- Pas harkengriff, duimoverduim strijking, of dwarse strijking toe met de duimen.
- Verbetering van doorbloeding met juiste technieken is essentieel.
Welke stappen moet je volgen bij het masserenplan volgens KSM?
- Begin bij de schedel en werk door naar het opperarmbeen..
- Vervolg op de schouder met lengtestrijkingen en/of dwarsstrijkingen.
- Neem de tenen mee door cirkelstrijkingen te maken en zachtjes te duwen.
- Kijk of je de tenen kunt spreiden door voorzichtig te duwen (stretchen).
- Werk door naar de schouder via de poot.
- Werk op de borst en de rug met zachte druk.
- Gebruik de harken- of vlakke handgreep, vooral op de flank en buik.
- Werk via het sacrum voor optimale doorbloeding.
- Vergeet het achterhoofd niet met cirkel- of dwarsstrijkingen.
Hoe creëer je een verbinding met de achterpoten tijdens massages?
- Werk vanaf het sacrum richting de achterpoten met meer druk.
- Kneed de achterpoten goed; één hand werkt, de andere ondersteunt.
- Vooraf achterpoten goed opwarmen door strijkingen.
Wat is het doel en de techniek van rustige lengtestrijkingen in een massageplan?
- Rustige lengtestrijkingen worden gebruikt om spieren op te warmen.
- Volg het spiervezelverloop (met de spieren mee).
- Gebruik altijd 1 van 2 handen voor contact.
- Voer uit met de vlakke binnenzijde van hand, vingers, duim of muis.
- Tempo en druk opbouwen.
- Hand zo vlak mogelijk bij de hond houden.
Hoe kun je een massage comfortabel afsluiten?
- Gebruik huidenschuddingen als afsluiting die trillingen geven aan de spierweefsel.
- Gestresste spieren ontspannen en gewrichten versoepelen.
- Huidenschudding over het hele lichaam toepassen voor optimale ontspanning.
Welk effect heeft spierverwarmende middelen (human) op de huid?
- Huid onttrekt bloed uit de spieren.
- Gevolg is een verminderde doorbloeding van de spieren zelf.
- Het gewenste effect wordt hierdoor niet bereikt en werkt averechts.
Wat is de rol van dwarse strijkingen en knedingen in een massageplan?
- Dwarse strijkingen werken dwars op spieren of lichaamsdelen.
- Teweegbrengen van stevige invloed op weefsel en spieractivatie.
- Knedingen stimuleren bloed- en lymfecirculatie, onderhuids bindweefsel.
- Beïnvloeden spieractiviteit en spiertonus.
- Behandelen van spierspanning.
- Lenkte kneding bewerkt gehele spier.
- Vasthouden en even loslaten.
Hoe stimuleer je de afvoer van afvalstoffen na een massage?
- Strijk gericht richting het hart om afvalstoffen af te voeren.
- Gebruik zachte lengtestrijkingen voor lange bewegingen.
- Bij langharige honden, haar eerst netjes strijken voor effectief resultaat.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
