Startpagina / Samenvattingen / CIVAS Gewichtsconsulent / sporten-zuurstof-activiteit

Het belang van beweging

Q: 5. Aan welke 3 concrete aspecten moet je aandacht besteden als je gaat beginnen met sporten?

D uur, Hoelang ga je bewegen? I ntensiteit, Hoe zwaar ga je het maken? F requentie, hoe vaak ga je bewegen?

Q: 12. Welke benadering helpt om het sporten beter vol te houden?

Sporten kun je ook procesgericht benaderen ipv resultaatgericht, het gaat erom dat je je na het sporten 'goed' voelt. Het gaat niet om de prestatie dat je bv een uur lang hebt gesport. Samen met iemand anders te sporten.

33 belangrijke vragen over Het belang van beweging

1. Hoeveel procent van de opgenomen energie wordt normaal gesproken ongeveer verbruikt voor beweging?

8-20 %

Hoe wordt het gesprek tussen de gewichtsconsulent en de cliënt ook wel genoemd? En wat gebeurt er tijdens deze bijeenkomst?

Intakegesprek en hierbij maak je eerst kennis en zet je alle zaken op een rijtje

2. Hoe kun je het energieverbruik flink verhogen?

Met een actievere levensstijl.

3. Waar gaat het grootste gedeelte van de opgenomen energie aan op?

Basaal metabolisme 60-70 %

4. Noem 3 voorbeelden die zijn verbonden aan regelmatig bewegen, naast afvallen?

Het komt ten goede aan de algemene gezondheid en het voorkomt ziekten
Je stemming verbeterd er door
Je gaat er dieper en beter van slapen
je krijgt er een beter postuur door
Als je sport, kun je niet eten, het leidt af.

5. Aan welke 3 concrete aspecten moet je aandacht besteden als je gaat beginnen met sporten?

Duur, Hoelang ga je bewegen?
Intensiteit, Hoe zwaar ga je het maken?
Frequentie, hoe vaak ga je bewegen?

Wat zijn contra-indicaties voor het begeleiden van mensen met overgewicht?

* mensen met een eetstoornis?
* van 18,5 en lager die gezondheidsklachten ervaren?
* mensen met een psychische of lichamelijke aandoending
* kinderen en zwangere vrouwen

6. Voor welke lichaamsonderdelen moeten mensen met een gewichtsprobleem vooral uitkijken als ze gaan sporten?

Gewrichten

7. Aan welke 4 voorwaarden moet voldaan zijn willen bewegingsactiviteiten een wezenlijke bijdrage leveren aan het energieverbruik?

De grote spiergroepen moeten betrokken zijn
Niet te zware belasting (lage intensiteit)
Regelmaat (3-5 keer per week)
gedurende 30-90 minuten per keer

Als de bewegingsactiviteiten aan deze voorwaarden voldoen, geven ze een verhoogde vetverbranding, zijn goed vol te houden en een kleine kans op blessures.

Wat is het voordeel van de online eetmeter bij het maken van een eetverslag?

Je hoeft zelfs geen producten op te zoeken en je hoeft zelfs geen calorieën te tellen en berekeningen te maken.

9. Hoeveel kcal per minuut verbruikt men bij zeer geringe lichamelijke activiteit en hoeveel bij zeer zware lichmelijke activiteit?

Zeer geringe activiteit 1-2 kcal (zitten, liggen staan) per minuut
Zeer zware activiteit (wielrennen / hardlopen) 9-12 kcal per minuut

10. Noem 3 geschikte sporten voor mensen met overgewicht die beginnen met bewegen.

Wandelen
Zwemmen
fietsen
Roeien

Wat is het voordeel en het nadeel als de cliënt zelf zijn dagmenu's maakt?

Voordeel: de cliënt heeft zelf verantwoordelijkheid voor zijn voeding en is veel leuker en motiverender om een maaltijd samen te stellen.
Nadeel: begeleiding en controle kost veel meer tijd en energie.

12. Welke benadering helpt om het sporten beter vol te houden?

Sporten kun je ook procesgericht benaderen ipv resultaatgericht, het gaat erom dat je je na het sporten 'goed' voelt. Het gaat niet om de prestatie dat je bv een uur lang hebt gesport.

Samen met iemand anders te sporten.

Wat zijn alternatieven voor volkoren brood?

* beschuit
* bruin brood
* geroosterd brood
* roggebrood
* pistolet bruin

13. Wat voor eetgewoonte zou men moeten aanleren voordat men gaat sporten, qua timing en voedingsmiddelen?

Het lichaam heeft voldoende brandstof nodig om te sporten. 1,5 tot 2 uur voor het sporten niet te veel en te zwaar eten. (krenten- of mueslibol, banaan of sportreep).
Zo'n 2 uur voor het sporten het liefst een koolhydraatrijke maaltijd.
Tijdens het sporten alleen maar drinken.

Wat zijn soorten gezond broodbeleg?

* 30+ kaas
* kipfilet
* ham

15. Bij welke mate van bewegen vind vet verbranding plaats?

Bij lichte inspanningen

17. Wat is het verschil tussen aerobe en anaerobe verbranding?

Aerobe verbranding, er wordt zuurstof verbruikt zodat de 'brandstof' helemaal wordt opgebruikt. bv rustige duurloop waarbij koolhydraat en vet wordt verbrand. Dit tempo is lang vol te houden omdat er nauwelijks verzuring is.
Anaerobe verbranding, er wordt geen zuurstof verbruikt, zodat er afvalstoffen ontstaan zoals melkzuur. bv bij een korte sprint, het lichaam heeft snel heel veel energie nodig.

18. Welke soort training is het meest geschikt voor mensen met overgewicht, aerobe of anaerobe?

Aerobe training

19. Welke stelregel met betrekking tot de vochthuishouding zou je een sporter moeten meegeven?

Het verloren gegane vocht zo snel mogelijk aan te vullen door te blijven drinken.

Stelregel: drink 2 liter vocht per dag (liefst water, sap of kruidenthee) en voeg daar 1 liter extra per uur lichaamsbeweging aan toe.

20. Wat zijn de nadelige gevolgen van te veel vochtverlies?

Dehydratie oftewel uitdroging,
Dat heeft weer gevolgen voor de bloedcirculatie. Het bloed wordt stroperig , waardoor het transport van zuurstof en voedingsstoffen minder goed verloopt.
Afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd -> spierkrampen
Lichaamstemperatuur loopt op, omdat er minder gezweet kan worden.

Welke complete maaltijden die relatief weinig calorieën bevatten?

* zuurkoolstamppot
* Hachee
* Andijviestamppot
* boerenkoolstamppot
* Hutspot

Wat zijn praktische tips die een cliënt kan helpen bij een afvalpoging?

* 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes per dag
* juiste koolhydraten
* juiste eiwitten
* juiste vetten

22. Wat is de beste dorstlesser voor bij het sporten?

Water

23. Wat houdt VO2 max waarde in en wat wordt er mee gemeten?

Dat is het aantal liters zuurstof dat het lichaam per minuut kan binden voor het vrijmaken van energie. Het is een belangrijke indicatie voor iemands conditie.

Het wordt bepaald door:

Erfelijkheid
Leeftijd
Sekse

Maar kan sterk verbeterd worden door training.

24. Hoe kan de VO2 max waarde gemeten worden?

Door bij langdurige en oplopende intensieve lichamelijke inspanning de zuurstofinname en uitstoot te meten.
De VO2 max is bereikt als de hoeveelheid opgenomen zuurstof niet meer stijgt, ondanks toenemende inspanning.

25. Bij welke intensiteit als percentage van het maximale kunnen, wordt de conditie verbeterd?

Bij training op ten minste 50 % van het maximum kunnen.

26. Waarom is een korte warming up voor het sporten belangrijk en hoelang zou die ongeveer moeten duren?

Om de spieren los en warm te maken -> voorkomen van blessures
5-10 minuten

27. Bij welke sport kun je nauwelijks blessures oplopen?

Zwemmen

28. Wat is het belangrijkste bij het kiezen van een sport voor de beginnende sporter?

Kies een vorm die bij jouw past en die je leuk vindt, alleen dan hou je het ook vol.

29. Welk advies geeft de Gezondheidsraad met betrekking tot beweging voor volwassenen?

Minstens 150 min per week aan matig intensieve inspanningen. Minstens 2 x per week spier of bot versterkende activiteiten, voorkom veel stilzitten.

30. Welk advies geeft de Gezondheidsraad met betrekking tot beweging voor kinderen?

Elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, 3 per week spier en botversterkende activiteit, voorkom veel stilzitten.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

CIVAS Gewichtsconsulent | Civas

Bekijk samenvatting

Een unieke studie- en oefentool
Nooit meer iets twee keer studeren
Haal de cijfers waar je op hoopt
100% zeker alles onthouden

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Studiemateriaal generieke omslagafbeelding