Samenvatting: Nasm Pt Theorietoets Ii

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van NASM PT Theorietoets II

• NASM PT Theorietoets CORE/BALANCE/PLYMOMETRIE

  Dit is een preview. Er zijn 4 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 25/07/2016
  Laat hier meer flashcards zien

• Benoem de 3 fases van trainen en benoem per fase wat kenmerkend is van de CORE oefeningen en in welke fase deze wordt beoefend. Benoem per fase ook 2 bijbehorende core oefeningen.

  - Stabilization (Fase 1), core oefeningen vergen bijna tot geen beweging van de wervelkolom en heup.
  Bijbehorende oefeningen: Marching, Floor bridge OF Floor prone cobra / Prone iso ab.
  
  - Strength (Fase 2,3,4), core oefeningen vergen meer dynamische beweging.
  Bijbehorende oefeningen: Ball crunch, Back extensions, Reverse crunch, cable rotations.
  
  
  - Power (fase 5), core oefeningen zorgen voor een grote rate of force production.
  Bijbehorende oefeningen: Rotation chest pass, MB pullover throw, Front MB oblique throw, Soccer throw.

• Benoem de acute variabelen van de core oefeningen in de stabilisatiefase.

  STABILISATIE FASE
  1 - 4 oefeningen
  1 -4 sets
  12-20 reps
  langzaam tempo (4/2/1)
  Rust: 0-90s

• Wat is kenmerkend voor de balance Stabilization, de balance strength en de balance powerfase? Benoem per fase de kenmerken en 2 bijbehorende oefeningen.

  Balance Stabilization: Proprioceptief, weinig beweging in de gewrichten (statisch).
  Oefeningen: SL Balance, SL lift and chop, SL, throw and catch, SL hip int/external
  
  Balance strength: Dynamische beweging van het balansbeen met isometrische balans aan het einde van de ROM.
  Oefeningen: SL squat, squat touchdown, romanian DL, MP step up to balance, MP lunge to balance.
  
  
  Balance power: Zorgen voor goede afremmende functie. Van bewegen naar stilstaan.
  Oefeningen: MP hop + Stabilization, MP SL box hop up/down w/ stabilization,

• Benoem de acute variabelen van de balans oefeningen in de stabilisatiefase.

  1-4 oefeningen
  1-3 sets
  12-20 herhalingen (6-10 single leg)
  laag tempo
  Rust: 0-90s.

• Benoem de acute variabelen van de balans oefeningen in de powerfase.

  0-2 oefeningen
  2-3 sets
  8-12 reps
  Gecontroleerd tempo, behoud landing voor 3-5 sec.
  Rust: 0-60s

• Benoem de 3 fases van plyometrie en leg uit wat er gebeurd in die fases en benoem 2 bijbehorende oefeningen.

  Plyo stabilisatie fase: Oefeningen met weinig beweging in de gewrichten. gericht op de landing.
  Oefeningen: Squat/Box jump w/ stabilisatie.
  
  Plyo strength fase: Oefeningen met meer dynamische beweging en worden steeds herhaald achter elkaar.
  Oefeningen: Suqat/tuck jump, butt kick en power step-ups.
  
  
  Plyo power fase: Oefeningen met het gehele spier spectrum, gaan om de rate of force productie. Snel en explosief.
  Oefeningen: Ice skaters, SL power step ups en Proprioceptive plyometrics.

• Benoem de acute variabelen van de plyo oefeningen in de stabilisatie fase

  0-2 oefeningen
  1-3 sets
  5-8 reps
  Gecontroleerd tempo (behoud landing 3-5s)
  Rust: 0-90s

• Benoem de acute variabelen van de plyo oefeningen in de power fase.

  0-2 oefeningen
  2-3 sets
  8-12 herhalingen
  zo snel mogelijk bewegen
  Rust: 0-60s

• NASM PT Theorietoets FLEXIBILITEIT + TABEL 7.6

  Dit is een preview. Er zijn 13 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 26/07/2016
  Laat hier meer flashcards zien

• Binnen de verschillende fases van flexibiliteit worden er verschillende soorten flexibiliteit gebruikt. Benoem per soort flexibiliteit de juiste fase.

  Statische stretch, hoort bij de fase _____
  Dynamische stretch, hoort bij de fase _____
  Actieve isolatie stretch, hoort bij fase _____

• In welke fase van het OPT schema (Fase I t/m V) gebruik je elke soort flexibiliteit?Self-myofascial release (SMR) gebruik je in ___Statisch stretchen gebruik je in ____Dynamisch stretchen gebruik je in ____Actieve isolatie stretch gebruik je in ____

  -Self-myofascial release (SMR) gebruik je in alle fases;
  -Statisch stretchen gebruik je in fase 1;
  -Dynamisch stretchen gebruik je alleen in de power fase (fase V);
  -Actieve isolatie stretch gebruik je in de strength fase (fase 2,3 en 4).