Samenvatting: Act

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van ACT

• 1 Theoretische introductie

• 1.4 ACT-onderzoek

  Dit is een preview. Er zijn 3 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.4
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat is het verschil tussen act en mbct? En geef een kort simpel voorbeeld.

  • ACT focust op acceptatie en verplicht om te leven volgens waarden.
  • MBCT richt zich op mindfulness en voorkoming van terugval in depressie.

  
  Voorbeeld:
  

  • ACT: Acceptatie van angst om acties te ondernemen.
  • MBCT: Meditatie om afleiding van negatieve gedachten te verminderen.

• 2 Psychoeducatie

• 2.1 Sectie 2.1 introductie psychoeducatie

  Dit is een preview. Er zijn 2 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Hoe kan ACT, wat gericht is op het vergroten van de mogelijkheden voor een rijk en betekenisvol leven, helpen?

  1. Door te helpen inzien wat echt belangrijk en betekenisvol is door je waarden boven tafel te krijgen en die kennis te gebruiken om je te leiden, te inspireren en te motiveren om die dingen te doen die je leven zullen verrijken en verbeteren.
  2. Door vaardigheden te leren die je in staat stellen om effectief om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens en om volledig deel te nemen aan wat je doet en de dingen die jou voldoening geven te waarderen en ervan te genieten.

• 4 Zelfstudie: Inleiding & Achtergrond ACT

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 4
  Laat hier meer flashcards zien

• Welke 6 brede categorieën van fusie zijn er?

  1. Fusie met het verleden

  • piekeren, spijt, lang stilstaan bij pijnlijke herinneringen, Verwijten en verbittering van gebeurtenissen, Idealiseren van verleden

  
  
  2. Fusie met toekomst
  

  • Zorgen maken, rampen bedenken, ergste voorspellen, wanhoop, uitgaan van mislukking, afwijzing, pijn etc

  
  
  3. Fusie met zelfconcept
  

  • Negatief en positief zelfoordeel, overdreven identificatie met etiket

  
  
  4. Fusie met redenen, waarom ze niet kunnen, zullen of zelfs zouden moeten veranderen
  

  • Ik kan X niet doen, want ik ben, zou kunnen….

  
  
  5. Fusie met regels
  

  • Alle regels die ik toeken aan hoe ik, anderen of de wereld zou(den) moeten zijn.

  
  
  6. Fusie met oordelen
  Verwijst naar elk type oordeel of evaluatie positief of negatief.

• Wat is experientiele vermijding?

  • Experiëntiële vermijding is het proberen te ontlopen van ongemakkelijke gevoelens of gedachten.
  • Men kan dit doen door afleiding of verdringing.
  • Het beïnvloedt gedrag en relaties.

• Noem een klassieke metafoor van de om aan te geven dat iedereen experientieel vermijdend is?

  Probleem is iets ongewensts en een oplossing betekent dat je het kunt vermijden of je ervan kunt ontdoen. In fysieke wereld werkt ons verstand als probleemoplosmachine heel goed. Wolf? Wegjagen, neerschieten, sneeuw, verbergen, kleding, droge, dorre grond, irrigatie, bemesting. 
  Logisch dat je verstand dit ook probeert in je innerlijke wereld, maar werkt vaak jiet als je ongewenste gedachten of gevoelens probeert kwijt te raken of vermijden. En werkt het wel dan vaak nieuwe erbij.

• Noem een voorbeeld waarom door experientiele vermijding meer leed ontstaat bij angststoornis.

  1. Niet naar een sociale situatie gaan, verdiept op den duur mijn sociale fobie
  2. Wel gaan, maar verkleinen door een goede luisteraar te spelen, op lange termijn ontbreekt intimiteit, openheid en authenticiteit in relaties
  3. Valium slikken tegen angst, psych afhankelijk worden, lichamelijke verslaving, licht en emotionele bijwerkingen, financiële kosten, kansen die ik mis om effectiever te leren omgaan met
  4. Kiezen op elkaar klemmen en toch gaan en verdragen. Nog steeds worstelen. Is tolereren en niet accepteren.

• Wat is het verschil tussen tolereren en accepteren?

  • Kosten van tolereren zijn dat het enorm veel spanning en energie vergt, moeilijk om deel te nemen, loop plezier en ontspanning mis, angst voor de angst
  • Toleren, mensen die van je houden tolereren je, maar kijken steeds of je al weg bent, 
  • Of accepteren je met al je tekortkomingen en zwakheden en willen je nog graag om hen heen hebben.

• 5 Creatieve hopeloosheid

• 5.1 Theoretische introductie

• Wat is creatieve hopeloosheid? Waar is het hopeloze op gericht en waar hetcreatieve?

  De fase waarin de cliënt tot de conclusie komt dat wat hij tot nu toe heeft geprobeerd niet werkt. 
  
  
  Hopeloze, niet weten hoe hij het anders aan moet pakken. Hopeloosheid over het effect van de emotionele controle strategieën. 
  
  Creatieve, het tot nadenken aanzetten over wat er moet veranderen, openstellen voor verbreding van werkbaar gedragsrepertoire.

• . Wat is vaak het effect van emotionele controlestrategieën op de korte en lange termijn?

  .korte termijn fijn bekrachtiging
  Lange termijn lost het niets op, vaak zelfs extra kosten

• . Wat illustreert de man in de kuil-metafoor?

  .Hoe meer je je tools inzet en met de schop je uit de kuil probeert te graven, hoe meer je erin blijft vastzitten. En dat besef is creatieve hopeloosheid.