Optimale programma-ontwikkeling
9 belangrijke vragen over Optimale programma-ontwikkeling
Wat zijn de voordelen van training op hoge intensiteit?
- voor beginnende --> vergelijkbare krachttoename bij zowel hoge of lage intensiteit
- gevorderde sporters kunnen meer spieractivatie realiseren gedurende hoge intensiteit krachttraining en wel tot het punt dat motorunits zelfs volledig worden uitgeschakeld
Wat is het voordeel van het combineren van herhalingsreeksen (rep-ranges)?
Wat is de spierpecifieke hypertrofie methode?
- Begint met het vinden van de 1RM van elke oefening.
- Het is veiliger om een client een 3-5RM te laten doen en 1RM te schatten op basis van het resultaat
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Wat zijn 2 belangrijke redenen voor verminderde meerwaarde van trainingsvolume?
2. Spierschade beperkt de vaardigheid van je lichaam om spierweefsel verder te activeren
Hoeveel sets zou een beginner en een gevorderde moeten doen voor het maximaliseren van spiergroei?
- gevorderden 12-20 sets per spiergroep per week
- voor gevorderden is een hoger trainigsvolume nodig ivm sneller herstel, beter bestand tegen spierschade en verminderde hormonaal-anabole respons op een bepaald trainingsniveau
- voor ongetrainden 1 set tot falen per week vergroot de spierkracht al
Welke factoren bepalen de optimale trainingsvolume per individu?
- slaapkwaliteit
- stressniveau
- vrouw?
- leeftijd
- dieetkwaliteit en energiebalans
Wat zijn de 2 primaire mechanismen waardoor getrainde spieren resistenter zijn voor schade en ook sneller herstellen?
(zie myonuclaire toeving bij begrijpen spiergroei en kracht; satellietscellen zorgen voor herstel van spieren)
2. Krachttraining leidt tot angiogenese; het vormen van nieuwe bloedvaten. Zorgt voor snellere bloedtoevoer naar spieren, snellere toevoer nutrienten en het verwijderen van afvalproducten.
Noem de mogelijke mechanismen waardoor hogere trainingsfrequentie de herstelcapaciteit kan verbeteren
2. Actief herstel - meer training = meer bloedtoevoer en hogere mate van weefselomzet
3. Betere hormonale gezondheid - hogere trainingsfrequentie verhoogt testosteronproductie en verbetert de testosteron-cortisol ratio (T/C ratio), een maatstaf van overtraining.
4. Betere slaapkwaliteit - krachttraining zorgt voor een aanzienlijke verbetering van de slaapkwaliteit - weliswaar door opsplitsing van je training ipv verdelen van volume over de week
Welke factoren kunnen de vermoeidheidsindex beïnvloeden?
2. De rustintervallen (meer herstel vermindert vermoeidheid)
3. Trainingsstatus:
Getrainde personen hebben betere werkcapaciteit dan niet getrainde personen.
Sterk getrainde personen hebben een slechtere werkcapaciteit dan zwakkere getrainde personen. Hoe sterker hoe meer vermoeidheid je per set op je lichaam kunt veroorzaken, hoe meer volume je nodig hebt voor max vooruitgang.
4. Biologisch geslacht: vrouwen hogere werkcapaciteit bij lagere intensiteit dan mannen, maar een lagere capaciteit bij hoge intensiteit.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
