Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Voorlichting

• 1.3.2 Taille

• Benoem de centimeters voor MANNEN omvang taille van ondergewicht naar obesitas:

  Ondergewicht = lager dan 79 centimeter 
  Gezond = 79 - 94 centimeter
  Overgewicht = 94 - 102 centimeter 
  Obesitas = boven de 102 centimeter

• Benoem de centimeters voor VROUWEN omvang taille van ondergewicht naar obesitas:

  Ondergewicht = lager dan 68 centimeter 
  Gezond = 68 - 80 centimeter
  Overgewicht = 80 - 88 centimeter 
  Obesitas = boven de 88 centimeter

• 1.4.3 Grondstofwisseling

  Dit is een preview. Er zijn 2 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.4.3
  Laat hier meer flashcards zien

• Welke mineraaltekorten kunnen leiden tot gewichtstoename?

  1. Jodium 
     
  2. Calcium 
  3. Zink
  4. Koper

  
  
  Vanwege impact vertragen van de schildklier 

• Stress is een echte dikmaker vanwege de hoge cortisolwaarde. Wat doet cortisol?

  Cortisol onderdrukt onderen de werking van insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt, wat weer leidt tot minder vetafbraak.
  
  Daarnaast verlaagt cortisol het serotonineniveau in onze hersenen, wat zorgt voor een minder blij gevoel
  
  Bij onvoldoende serotonine ontstaat behoefte aan zoetigheid

• 2 Bewegen

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2
  Laat hier meer flashcards zien

• 2.2.3 Beweegrichtlijnen

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2.2.3
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen?

  1. Bewegen is goed, meer bewegen is beter
     
  2. Minstens 150 min p/w matig intensief bewegen 
  3. Minimaal 2x p/w spier- en botversterkende activiteiten 
  4. Ouderen ook balans oefeningen 
  5. Voorkom stilzitten 

• 2.3.1 Invloed op de fysieke gezondheid

• Welke fysieke effecten zijn gemeten en wetenschappelijk onderbouwd wat betreft bewegen en belasten?

  1. Spierweefsel, kapsels en banden worden versterkt en botweefsel verdicht
  2. Er worden nieuwe bloedvaten aangemaakt.
  3. Toename spiermassa
  4. Verbetering hart- en longfunctie, darmwerking en lymfestroom
  5. Verhoogt libido
  6. Gunstigere verhouding vetmassa en vetvrijemassa
  7. Weerstand wordt beter

• 2.3.2 Invloed op de mentale gezondheid

• Welke positieve effecten hebben bewegen op je mentale gesteldheid?

  1. Zorgt voor positievere stemming (endorfine, serotonine en dopamine)
  2. Vermindert stress en vergoot stressbestendigheid (adrenaline in actie komen)
  3. Vergoot mentale weerstand (zelfvertrouwen en kracht)
  4. Vermindert angst en depressie (bepaalde delen in hersen worden geactiveerd die depressie tegenaan + stemmingsverbeteraars)

• 2.4.2 Persoonlijke grenzen

• Wat is een goede hartslagintensiteit voor iemand die niet gewend is om te sporten? + berek

  220 - leeftijd = antwoord 
  Antwoord x 0.5 / 0.6

• 3 Voorlichting

• Wat zijn voorbeelden van een energie beperkende diëten?

  1. Sonja bakker 
     
  2. Weight watcher 

• Wat is een energie beperkend dieet?

  Een dieet gericht op het verliezen van gewicht door minder energie in te nemen dan er verbruikt wordt